płatki owsiane mleko

wiek ponad 40 masa 115kg wzrost 173 zapotrzebowanie dzienne 2,7k kalorii po wstaniu szklanka wody niegazowanej posilek 1 ok godziny 4 płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal orzechy i rodzynki po 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 7 figi suszone 100g (B/W/T [...]

waze 70kg 180cm wzrostu ; cel masa SNIADANIE : płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 40g tunczyk w wodzie 50g bulka graham 100g maslo 10g sok pomidorowy 250g DRUGIE SNIADANIE : losos 100g ol. z ol.15g ryz brazowy 125g pomidor 200g sok marchwiowy 250g OBIADEK : filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 125g surówka z [...]

DIETA Zapotrzebowanie: 2400kcal Białko: 112g; 448kcal tłuszcze: 73g;657kcal Węglowodany: 324g; 1295kcal Śniadanie: Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml) 70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów Białko: 14+10+4+12+5=45g Węgle:83+15+36+2+5=141g Tłuszcze:9+4,5+1+18=32,5g II sniadanie(w szkole) [...]

[...] - przekąska (orzechy włoskie/owoce) 15:00 - kasza/ziemniaki/ryba + mięso/jajka 17:30-18:40 - trening 19:00 - kreatyna 19:30 - kasza/ziemniaki + mięso/jajka 21:00 - mleko + płatki owsiane 22:00 - idę spać (Godziny podane są w przybliżeniu) Co byście tu poprawili ?? Zmieniony przez - OmEn85 w dniu 2012-01-18 19:48:33

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2216 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 100g 12/7/62 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

[...] to można coś na przerwie kupic ) A moja waga to 59 kg a nie 64-65 Biore : mass 5100 Prosze możecie ja zmienić dam soga Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek [...]

[...] Sa za***iscie dobre Sklad: 15% ziarna slonecznika, 13% rodzynki koryntki, cukier, 10% orzeszki ziemne, sezam, syrop glukozowy, 5% orzechy laskowe, płatki owsiane, tłuszcz roślinny, miód, mleko skondensowane, emulgator: lecytyna sojowa. Czyli sklad bardzo przyjemny. Zdrowe ziarna i orzechy sklejone w przepyszne i pozywne [...]

[...] Ile dokładnie dorzucić tych kcal? Bo ja dodałem do ok 4000 żeby była okrągła suma. Trochę to dużo więc podbijam kcal gainerem Mutant Mass 6:00 śniadanie mleko 0,5% 200g płatki owsiane 100g orzechy, wiórki kokosowe trzy jajka chleb razowy 100g tran kapsułka 9:00 II śniadanie mięso z indyka 100g chleb razowy 100g orzechy włoskie 12:00 Gainer [...]

Waga 65 kg , zapotrzebowanie 2700 kcal + 300 kcal Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100 g 366 kcal 11 B 7 T 62 W Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt 146 kcal 13 B 10 T 1 W Mleko UHT 3,2% 100 g 61 kcal 3 B 3 T 5 W Orzechy laskowe 50 g 314 kcal 8 B 31 T 2 W Razem 887 kcal 35 B 51 T 70 W Posiłek nr 2 11:00 Chleb [...]

Wiek 22 lata. 183 cm Wzrostu. Waga 76 kg. Staż 15 miesięcy . Dieta aktualnie do oceny ;D Dieta na mase: Kalorie -3568 Kcal Białka - 168,8g Tłuszcze -78g Węglowodany -553g Typ budowy Mezomorfik Treningi 3 razy w tygodniu po 90 min. Aerobik 2 razy w tygodniu po 30 min Pierwszy posiłek : ChelaMag B6 1 kaps. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kakao [...]

[...] co mogę zjeść :+) jajecznica z tuńczykiem lub bez ( zależy czy jest w domu ) warzywka z kurczakiem obiad mamy mleko twaróg otręby z jogurtem ( smakowy lub naturalny ) płatki owsiane chleb, bułki banan + jakieś małe drobnostki nie przewidywane Do tego dla uzupełnienia diety mam 24 batony proteinowe i 3,6kg białka łowieckiego. Biorę jeszcze [...]

[...] i jem troche więcej niż "zwykły człowiek" bo roślinne jest mniej wartościowe. Zdecydowanie nie mam też tendencji do otłuszczania sie. To tyle. Oceńcie. 8:00 Mleko 1,5% + płatki owsiane 29,9/14,7/87,5/601 jajko + kromka razowca 11,7/8,3/12,5/169 łącznie 39,9/22,4/88/711 11:00 jogurt + zarodki pszenne 39/16,6/78/300 jajko + kromka razowca [...]

[...] ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej Czwartek- przerwa Ćwiczę, jak widać, w domu. Nie mam określonej diety, ale staram się odżywiać zdrowo- śniadanie mleko i płatki owsiane/zbożowe, drugie śniadanie ciemny chleb z szynką, obiad(to już raczej co będzie w domu, jakieś mięso, naleśniki etc.) kolacja chleb ciemny z wędliną. Proszę o [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : gonienie na autobus jak za późno wyjdę z domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki i zdrowia Ograniczenia [...]

Witam po raz n-ty Czytam czytam, ukladam diety, ciagle jakies bledy, znowu czytam i oto co mi wyszlo-ocencie Dieta na mase wiek: 20lat wzrost: 185cm waga: 68kg cel: 3700kcal i dobry stosunek makroelementow. 1. Mleko 2,o% (250g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (20g) Omega-3 B:21.6g TL: 32.4g WW: 117.2g 2. Chleb żytni [...]

Witam, potrzebował bym anazlizy\poprawki\doradzenia mojej diety nad którą głowiłem się długo i nic innego wymyśleć nie mogę a dietę zaczynam od jutra. Cel : Spalenie tłuszczu Wzrost : 175 Waga : 83 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3295 Kcal Treningi mam teraz o 18:00 i trudno mi było ułożyć pod to dietę, ale podaje : 8:00 - Posiłek nr 1 - 282kcal [...]

[...] wstawiam na forum i jak myślicie dla osoby ważącej 70kg ile musi być kalori dziennie i jakie zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze 8.00 3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T płatki owsiane górskie 70g 8.33 B,44.10 WW,5.04T mleko 3.2 % 250 8,3g B, 13.04 T, 11.75 WW 11.00 makaron 100g 2.21T, 80.00 WW ser twarogowy chudy 100g 19.8 B, 3.5g WW oliwa [...]

Waga: 77kg Wzrost: 174cm Wiek: 19 Aktywność fizyczna: wysoka (8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 = kcal 703,8 b 37,4 w 86,4 t 25,3 (11:00) 2 śniadanie: [...]

[...] : 1.09 : 1, mam nadzieję, że taki stosunek może być. Ponadto dodam do niej warzywa typu: cebula, pomidor, papryka, marchew oraz mrożonki, jakie polecacie? Śniadanie ok 7 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml jajko średnie 60g jedno rodzynki suszone 10g wiórki kokosowe 10g 2 posiłek ok 11 ryż biały 125g mięso z piersi z kurczaka 100g migdały 10g [...]

witam, Mam 19 lat, 175 cm i 75 kg. Ułożyłem dietę celem której jest zwiększenie masy mięśniowej. zacznę od tego że z wyliczeń wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie to 2823 Kcal. A oto moja dieta Białko/węgle/tłuszcze/Kcal I posiłek 8.30 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500g orzechy włoskie 30g 2 jaja warzywo 33/102/32/834 II posiłek 13.00 Chleb [...]